کتابچه آموزش دفاع شخصی

کتابچه آموزش دفاع شخصی، نوشته شده توسط احسان عرب فیروزجایی، در قالب فایل pdf.

فهرست مطالب (15 فصل):
مقدمه‌ای بر دفاع شخصی: فلسفه، ضرورت و مسئولیت
آگاهی محیطی: اولین خط دفاعی شما
زبان بدن و ارتباطات غیر کلامی: جلوگیری از درگیری
اصول پایه مبارزه: استقرار، حرکت و تعادل
ضربات دست: مشت، ضربات بازو و آرنج
ضربات پا: لگد، ضربات زانو و ساق پا
دفاع در برابر گرفتن و پرتاب کردن
آزادسازی از قفل‌ها و خفه‌کردن‌ها
دفاع شخصی در برابر سلاح‌های سرد (چاقو، باتوم)
دفاع شخصی در برابر تهدیدات مسلحانه (اسلحه گرم)
دفاع شخصی برای بانوان: تاکتیک‌ها و ملاحظات خاص
دفاع شخصی برای کودکان و نوجوانان: آموزش‌های ساده و مؤثر
دفاع شخصی برای افراد مسن و دارای محدودیت‌های فیزیکی
روانشناسی درگیری: کنترل ترس و افزایش اعتماد به نفس
آمادگی جسمانی و تغذیه برای دفاع شخصی